5 claves para gestionar las emociones
La gestión emocional parece ser un tema que últimamente es imprescindible para afrontar los cambios y las incertidumbres de la sociedad cambiante actual.
Antes de adentrarme en las claves, recordar que las emociones no se controlan como cuando arrancamos o apagamos el motor de un coche. Más bien se gestionan como un proceso psicológico adaptativo, al igual que vas subiendo y bajando marchas del coche para poder regular la velocidad.
Otra cuestión importante es diferenciar que no gestionamos de la misma manera las emociones positivas que las negativas. Y otra cuestión importante es también diferenciar que no gestionamos de la misma manera las emociones intensas de las que no lo son tanto. Así, por ejemplo, respirar profundamente ante una situación importante o recordar situaciones o imágenes positivas nos puede ayudar ante menores intensidades.
Sin embargo, ¿cómo nos enfrentamos a las emociones más negativas o intensas?
Las emociones pueden gestionarse a nivel cognitivo (pensamientos) o a nivel conductual (acciones).
A continuación te propongo 5 estrategias:
- Respira, relaja donde tengas tensiones en tu cuerpo o medita
- Expresión emocional, contigo mismo o con las personas implicadas.
- Búsqueda de apoyo social emocional
- Analiza tu diálogo interno: qué estás pensando y cómo ello te hace sentir
- STOP. ¿Dónde está focalizada tu atención? ¿En la solución o en la preocupación?
¿Con cuál te quedas?
Patricia Flor
Psicóloga Jurídica y Mediadora Familiar Col. CV14213
Centro de Psicología y Mediación Familiar Patricia Flor
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