Ansiedad deportiva: 4 estrategias de afrontamiento

A grandes rasgos, podría decirse que las personas que practican deportes individuales sufren mayor estrés que las personas que practican deportes de equipo, dado que su ejecución depende exclusivamente de ellas en comparación.

 

A esto cabría añadir que depende de dónde pongamos el foco de atención: la ejecución o práctica como el éxito o el fracaso, o bien la ejecución o práctica como una muestra de tu entrenamiento y valoración para detección de aspectos mejorados o a mejorar. Independientemente de estos dos factores, existen otros que hacen que se produzca un mayor o menor estrés. Veámoslos:

• Ansiedad rasgo, es decir, que ya de por sí seas una persona ansiosa
• Bajo nivel de autoestima
• Bajas expectativas de autoeficacia o actuación
• Valoración de tu apoyo social: familia, entrenadorxs, etc
• Rasgos de personalidad y preocupaciones personales
• Experiencia pasada del fracaso o derrota
• Grado de diversión durante la práctica y ejecución

 

Ahora bien, cuando ya nos autoconocemos, especificamos los factores anteriores, y sentimos que el estrés perjudica nuestra ejecución.

¿Qué podemos hacer?

• Reestructuración cognitiva, que induce directamente en el pensamiento, partiendo de cómo interpretamos la situación que no genera el estrés.
• Autoinstrucciones, para guiarnos en cambiar el foco, como estrategia de distracción o como estrategia de aumentar la sensación de control
• Desensibilización sistemática, que incluye la relajación progresiva y la visualización (o en vivo) de estímulos estresantes o aversivos.
• Biofeedback, logrando el conocimiento por parte del o la deportista de sus niveles de activación propios y los óptimos, y así aprendiendo la autoregulación, mejorando el control emocional, la relación y usando también la visualización.

Efectivamente, todas estas estrategias requieren de un o una profesional para su implementación y desarrollo. Afortunadamente, una vez las aprendamos y encontremos “la nuestra”, tuya será for ever and ever!

 

Patricia Flor

Psicóloga Jurídica y Mediadora Familiar Col. CV14213

Centro de Psicología y Mediación Familiar Patricia Flor

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