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Cómo mejorar el control mental y emocional en el deporte usando la visualización


La visualización es una técnica que se emplea para mejorar el control de la mente, emociones y cuerpo.

A rasgos generales la visualización, consiste en imaginar la situación, conducta o estado en el que quisiéramos estar, con la mayor precisión posible. La teoría de la cual se base la técnica de visualización dice que tanto si se realizan los movimientos reales como si se lo imaginan, se activan circuitos neuromusculares implicados en su ejecución (Harris y Robinson, 1986).

Algunas de las ventajas de la técnica de visualización son que obliga a trabajar al cuerpo a través de la imaginación, podemos conseguir ensayar situaciones no habituales o situaciones que pueden ocurrir y cómo reaccionaría nuestro cuerpo o cómo nos podríamos sentir, y además nos perite mejorar la coordinación y precisión de nuestra ejecución.

El entrenamiento en visualización conlleva los siguientes pasos:

1) Relajación muscular y control de nuestra imaginación

2) Percepción de colores y su cambio progresivo (ejemplo, de azul a rojo)

3) Mantener la atención en una imagen y sus detalles (ejemplo, las zapatillas que usas para entrenar)

4) Experimentación de sensaciones (tacto, gusto y olfato) a través de la imaginación

5) Imaginación dinámica del entorno y de una acción

Antes de empezar a usar esta técnica, es necesario comprobar nuestra capacidad de imaginación. ¿Cómo crees que es tu habilidad para imaginar?

 

Patricia Flor

Psicóloga Jurídica y Mediadora Familiar Col. CV14213

Centro de Psicología y Mediación Familiar Patricia Flor

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Harris, D. V., & Robinson, W. J. (1986). The effects of skill level on EMG activity during internal and external imagery. Journal of Sport and Exercise Psychology, 8(2), 105-111