¿Cómo puede el pensamiento llevarte al éxito o al fracaso en el deporte?
Nuestro comportamiento, nuestras emociones, nuestros sentimientos, pueden verse influidos por las conclusiones a las que llegamos de situaciones o eventos cotidianos.
Estas conclusiones se extraen en base a pensamientos o interpretaciones que extraemos de la información que tenemos en ese momento. Lo que ocurre es que no siempre es correcta, y pudiéramos llegar a construir una interpretación errónea del suceso acontecido. No debemos olvidarnos que el cerebro no es capaz de diferenciar de lo que es real de aquello que no lo es.
Algunos de los errores cognitivos más frecuentes son:
- Inferencias arbitrarias: sacar conclusiones sin apoyo por la realidad
- Abstracción selectiva: seleccionar solo algunos detalles de la experiencia
- Sobregeneralización: conclusiones en base a un solo incidente
- Magnificación o minimización de las experiencias
- Necesidad de ser agradado por todas las personas
- Personalización o atribución de lo sucedido como un ataque
- Resultar más fácil evitar que enfrentar
Con esto, propongo dos técnicas de modificación de los errores de pensamiento.
La primera de ellas fue desarrollada por Ellis (1991), Beck (1970) y Goldfried (1971): la reestructuración cognitiva. Consiste principalmente en detectar cuál es nuestro esquema mental para así poder modificarlo a través de autoinstrucciones. La siguiente técnica propuesta es la técnica de solución de problemas. Fue desarrollada por D’Zurilla y Goldfried (1971). Se basa en exponer cuál es el problema, de forma concreta y objetiva, señalar las alternativas disponibles para resolver la solución y tomar la decisión en función de las consecuencias positivas y negativas de cada una de las alternativas.
¿Con qué técnica te quedas?
Patricia Flor
Psicóloga Jurídica y Mediadora Familiar Col. CV14213
Centro de Psicología y Mediación Familiar Patricia Flor
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